Здоровое питание

        1.                     Нормы питания

У взрослого нормой питания считается такое количество пищи, которое полностью покрывает все затраты организма, а у детей обеспечивает так же потребности роста и развития (то есть норма питания примерно на 30% должна превышать энергетические затраты).

Энергетические затраты подростков 14-17 лет:

·              Девочки – 2750 ккал

·              Мальчики- 3150 ккал

2.                     Режим питания

Оптимальным считается четырехразовое питание, в одно и то же время, с интервалами между приемами пищи в 4-5 часов.

·              Завтрак – 30-35% суточного рациона

·              Обед  - 40-45% суточного рациона

·              Ужин – 20% суточного рациона

·              Полдник (или второй завтрак) – 10-12% суточного рациона

3.                     Рацион

Пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Потребность как в общем, количестве пищи, так и в отдельных пищевых веществах зависит у детей в первую очередь от возраста, а у взрослых - от вида труда и условий жизни.

Пищевая пирамида - наглядный набор продуктов на каждый день.

Пищевая пирамида

Я так же находила данные, что американские ученые изменили эту пирамиду, добавив туда активный образ жизни! Подробнее можете прочитать здесь.